Zelfstandig Trainingsschema (8 weken)
Week 1 t/m 4
Week 5 t/m 8
Week 1–4: Opbouw & Techniek
Maandag - Padelsessie 1 (60 min)
· Vrij spelen of drills op techniek en uithouding
· 10 min warming-up (lichte rally’s, schouder- en polscirkel bewegingen)
· 20 min forehand- en backhand drills met partner of tegen muur
· 15 min netspel (volleys en smashes)
· 15 min korte wedstrijdjes tot 4 punten of rally-uitdagingen
Dinsdag - Actieve Herstelwandeling (30 min)
· Herstel en vetverbranding
· Rustig wandelen in hartslagzone 2
· Eventueel combineren met lichte mobiliteitsoefeningen: heupopeners, enkeldraaien
Woensdag - Intervaltraining (45 min)
· Rallytraining met rustmomenten
· 5 min warming-up met skippings en lunges
· 4 sets van 5 min intensieve rally’s (samen slaan, gericht op benen en voetenwerk)
· 2 min rust na elke set (wandelen of staan)
· 5 min cooling-down met hamstring- en schouderstretch
Vrijdag - Coördinatietraining (30 min)
· Core, voetenwerk en snelheid
· 10 min loopladder of denkbeeldige vakjes (zijwaarts, voorwaarts, achterwaarts)
· 10 min split-step drills (startbeweging met sprong op plek, daarna kort sprintje naar zijkant)
· 10 min balopvang met wisselende hand/oog-coördinatie
Zaterdag - Padelwedstrijd (60–90 min)
· Toepassing van skills onder vermoeidheid
· Spelen van een dubbelwedstrijd
· Tactisch doel: werken aan positie op de baan en communicatie
Week 5–8: Intensivering & Conditie
Maandag - Intervalladder (40 min)
· HIIT met padel: intensief en rustmomenten
· Warming-up: 5 min dribbels + mobiliteit
· 8 rondes van 2 min volle inzet (bijv. rally, smashes, sprint naar net)
· Tussen elke ronde: 1 min rust (drinken, wandelen)
· Cooling-down stretch: 5 min
Woensdag - Techniek + Footwork Drills (45 min)
· Snelheid en kracht
· Sprint vanaf achterlijn naar net, terug naar baseline (10x)
· Volleys op snelheid met partner: 3 sets van 1 min
· 10 min bochtenwerk: diagonaal heen, zijwaarts terug
Vrijdag - Padelwedstrijd + Stretch (75 min)
· Spelen onder vermoeidheid en herstellen
· Volledige dubbelpartij (bijv. 3 sets of 60 min)
· Aansluitend 15 min cooling-down met foamroller of stretches
Zaterdag - Padelchallenge (30–45 min)
· Spelvorm en spierkracht
· Doel: 100 ballen achter elkaar succesvol in het spel brengen met partner of tegen muur
· Elke misser = 1 burpee of squat
· 3 pogingen toegestaan, daarna afsluiten met 5 min plank + core stretch
Fitness bij onze locatie in Staphorst
Bij Padelclub Nederland Staphorst draait het niet alleen om padel, maar vooral om fitheid en beweging.
Onze locatie combineert het beste van twee werelden: een moderne fitnessruimte voor je dagelijkse training, én hoogwaardige indoor padelbanen voor wie sport graag combineert met plezier en uitdaging.
Fitness bij Padelclub Nederland Staphorst
Wil je werken aan je conditie, kracht of gewoon lekker actief bezig zijn?
In onze fitnesszone staan diverse professionele toestellen waarmee je zelfstandig kunt trainen.
Of je nu komt voor een korte workout of een vast trainingsmoment – jij bepaalt wanneer je sport.
Reserveer eenvoudig via Playtomic door te kiezen voor ‘baan 6 – Fitness’.
De kosten bedragen € 8,- per keer (1 uur).
Padel als sportieve aanvulling
Naast fitness beschikt onze locatie over 5 hoogwaardige indoor padelbanen, waarvan 2 single courts.
Padel is de perfecte afwisseling op je fitnessroutine – intensief, sociaal en fun!
Je kunt reserveren in blokken van 1 uur of 1,5 uur via Playtomic.
Gemakkelijk bereikbaar & volledig geautomatiseerd
Padelclub Nederland Staphorst ligt op bedrijventerrein De Baarge, slechts enkele minuten van de A28.
Na je reservering ontvang je een toegangscode per e-mail waarmee je via het codeslot bij de ingang naar binnen kunt. De verlichting schakelt automatisch in enkele minuten voor jouw geboekte tijd.
Zo sport je volledig zelfstandig, wanneer het jou uitkomt
